第55章 脂肪燃烧弹
深蹲的主要训练目标虽然在臀腿,但是在做动作的过程中,却几乎运用到了全身上下的所有大肌肉群,算是一个全身性的训练动作。
如果负重合适c动作做得正确,训练效果会非常的明显。
赵乐志因为一直都是一个人训练,没有人保护,所以在负重的时候,就轻不就重,选择的是自己目前能够很好掌控的重量,保证训练过程中的绝对安全。
这样的训练效果肯定达不到最大化,但是赵乐志又没打算走职业,自我要求就没必要那么高了。
经过四个多月的训练,赵乐志现在的深蹲水平,依然是初学者的水平,极限重量才100公斤出头,只能用80公斤做组,还没有他的自身重量大呢。
龙国有句俗话:身大力不亏!
那也是分人的!
像赵乐志这具身体这样,前面十来年,都闷在家里做宅男,每天除了吃就是睡,醒着也只是或躺或坐的发呆,一点儿运动量都没有,体型再大,也没什么力量可言。
赵乐志负重力量训练,运用的是金字塔法则,先用较小的重量的热身。
例如,他现在的做组重量是80公斤,就先用50公斤的重量,做一组,然后加到60公斤,再来一组,接着用70公斤,再做一组,到第四组的时候,才加到80公斤。
如此,可以用小重量,把身体充分活动开,以确保在用到较大重量时的安全,把对膝关节c髋关节的损害降到最低。
深蹲的训练效果,是所有力量训练动作中,最好的!
也是最困难的!
尤其是在深蹲架上,做自由重量的训练,没有一定的训练基础,对动作没有掌握好,强行练习,不仅不会有效果,反倒会对身体造成其他损伤。
严重的话,甚至会导致受伤!
所以,刚开始进行训练的时候,赵乐志也没有一上来,就用这样的动作,而是先自重,后面逐渐过渡到史密斯架,等动作掌握得比较规范c力量也提升上来了,才换到深蹲架。
即便是如此,在负重80公斤的杠铃做组的时候,每一次蹲下起立,依然感觉非常困难,面部狰狞扭曲,在站起的瞬间,还要喊出来声来,给自己打气。
才做了两三组,就出了一身大汗。
后面的几组,不得不减少次数,从每组12次,减少到10,再减到8,最后一组只做了6次。
终于把训练计划中这个最困难的动作做完,赵乐志深深出了一口气,由于睾酮和多巴胺的分泌,感觉神清气爽,干劲儿十足。
深蹲之后,赵乐志给自己安排的是负重行进箭步蹲,双手各拿一个10公斤的杠铃片,在一条直线上做行进间的箭步蹲,进一步刺激大腿和臀部的肌群。
随后,赵乐志又在几个固定器械上,分别做了坐姿腿弯举c俯身腿弯举c坐姿提踵的动作,分别孤立地训练大腿前侧c后侧和小腿后侧的肌群。
最后用臀桥的动作收尾——这个动作是训练臀部肌肉的。
这一系列动作训练完,半个小时已经过去了,赵乐志的身上,汗如雨下,看得刘筱涵心疼不已。
在赵乐志做训练期间,刘筱涵一直安静地陪在他身边,只是中间下楼去了一趟超市,买了块毛巾,还有两瓶运动饮料,毛巾让赵乐志擦汗,运动饮料补充他的汗水流失。
后勤保障工作做得无微不至。
赵乐志由于专注于训练,即便是在动作组次间的休息阶段,也只顾着喘息调息,没有跟刘筱涵说话聊天。
刘筱涵也不觉得烦闷,而是看到赵乐志的另外一面,感觉很新奇,对他的了解更深了一步。
人,随着年龄和阅历的增长,总是处在变化当中!
具体到赵乐志和刘筱涵身上,虽然因为他们曾经的共患难经历,令他们拥有非常深的感情基础,在感情方面,几乎没有动摇的可能。
但是,现在的刘筱涵,和十年前相比,不能不说改变了许多!
赵乐志同样是如此,前面十来年里,因为患病,几乎是变了一个人,现在病好了,又像是变成了另外一个人!
尽管他已经在努力模仿“赵乐志”曾经的言行举止了,但是刘筱涵对“他”的了解,远超赵乐志的想象,所以才真正接触这短短大半天的时间,刘筱涵已经能够清楚地感觉到,现在的赵乐志,和曾经的“他”之间的不同。
只不过,任刘筱涵想破脑袋,也想不到赵乐志现在已经是李代桃僵c鸠占鹊巢!
所以,她只把这些变化,认为是这么多年里的自然变化。
“赵乐志”患病,并不是变成了植物人,只是严重自闭,自我封闭了起来,思维认知,肯定也在发生着变化,只是外人感觉不出来罢了。
而且,在刘筱涵眼中,赵乐志现在的变化,都是在往好的方向发展,例如学会了弹吉他,还亲自为她写了歌;又例如现在认真努力的训练,以求尽快把身体恢复到正常状态。
在刘筱涵看来,赵乐志的这些变化,很大程度上都是为了她!
想要弥补这些年对她的亏欠,想要她更加幸福!
所以,刘筱涵就更理解赵乐志的变化了!
不仅没有怀疑,反而更加地感动!
力量训练完之后的赵乐志,长出一口气的同时,脸上露出灿烂的笑容,看在刘筱涵的眼里,都散发着异样的光彩!
赵乐志现阶段锻炼的主要目标,还是在减脂上,所以训练计划的大头,还是有氧训练,力量训练安排的时间并不是很长。
力量训练结束,二人上楼,来到有氧训练区。
为了增强有氧训练的效果,赵乐志没有固定有氧训练的摸索,而是在几种不同的运动方式之间不断的转换,一周七天,两天跑步c两天椭圆机c两天动感单车,还有一天安排的是hiit强化训练。
正是因为采用了丰富多样的训练方式,才让赵乐志的训练效果,这么的显著!
虽然在骑动感单车的时候,没有音乐伴奏,没有那么带感,但是作为“脂肪燃烧弹”,单位时间内,动感单车的燃脂效果,是几种有氧训练中最好的!
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如果负重合适c动作做得正确,训练效果会非常的明显。
赵乐志因为一直都是一个人训练,没有人保护,所以在负重的时候,就轻不就重,选择的是自己目前能够很好掌控的重量,保证训练过程中的绝对安全。
这样的训练效果肯定达不到最大化,但是赵乐志又没打算走职业,自我要求就没必要那么高了。
经过四个多月的训练,赵乐志现在的深蹲水平,依然是初学者的水平,极限重量才100公斤出头,只能用80公斤做组,还没有他的自身重量大呢。
龙国有句俗话:身大力不亏!
那也是分人的!
像赵乐志这具身体这样,前面十来年,都闷在家里做宅男,每天除了吃就是睡,醒着也只是或躺或坐的发呆,一点儿运动量都没有,体型再大,也没什么力量可言。
赵乐志负重力量训练,运用的是金字塔法则,先用较小的重量的热身。
例如,他现在的做组重量是80公斤,就先用50公斤的重量,做一组,然后加到60公斤,再来一组,接着用70公斤,再做一组,到第四组的时候,才加到80公斤。
如此,可以用小重量,把身体充分活动开,以确保在用到较大重量时的安全,把对膝关节c髋关节的损害降到最低。
深蹲的训练效果,是所有力量训练动作中,最好的!
也是最困难的!
尤其是在深蹲架上,做自由重量的训练,没有一定的训练基础,对动作没有掌握好,强行练习,不仅不会有效果,反倒会对身体造成其他损伤。
严重的话,甚至会导致受伤!
所以,刚开始进行训练的时候,赵乐志也没有一上来,就用这样的动作,而是先自重,后面逐渐过渡到史密斯架,等动作掌握得比较规范c力量也提升上来了,才换到深蹲架。
即便是如此,在负重80公斤的杠铃做组的时候,每一次蹲下起立,依然感觉非常困难,面部狰狞扭曲,在站起的瞬间,还要喊出来声来,给自己打气。
才做了两三组,就出了一身大汗。
后面的几组,不得不减少次数,从每组12次,减少到10,再减到8,最后一组只做了6次。
终于把训练计划中这个最困难的动作做完,赵乐志深深出了一口气,由于睾酮和多巴胺的分泌,感觉神清气爽,干劲儿十足。
深蹲之后,赵乐志给自己安排的是负重行进箭步蹲,双手各拿一个10公斤的杠铃片,在一条直线上做行进间的箭步蹲,进一步刺激大腿和臀部的肌群。
随后,赵乐志又在几个固定器械上,分别做了坐姿腿弯举c俯身腿弯举c坐姿提踵的动作,分别孤立地训练大腿前侧c后侧和小腿后侧的肌群。
最后用臀桥的动作收尾——这个动作是训练臀部肌肉的。
这一系列动作训练完,半个小时已经过去了,赵乐志的身上,汗如雨下,看得刘筱涵心疼不已。
在赵乐志做训练期间,刘筱涵一直安静地陪在他身边,只是中间下楼去了一趟超市,买了块毛巾,还有两瓶运动饮料,毛巾让赵乐志擦汗,运动饮料补充他的汗水流失。
后勤保障工作做得无微不至。
赵乐志由于专注于训练,即便是在动作组次间的休息阶段,也只顾着喘息调息,没有跟刘筱涵说话聊天。
刘筱涵也不觉得烦闷,而是看到赵乐志的另外一面,感觉很新奇,对他的了解更深了一步。
人,随着年龄和阅历的增长,总是处在变化当中!
具体到赵乐志和刘筱涵身上,虽然因为他们曾经的共患难经历,令他们拥有非常深的感情基础,在感情方面,几乎没有动摇的可能。
但是,现在的刘筱涵,和十年前相比,不能不说改变了许多!
赵乐志同样是如此,前面十来年里,因为患病,几乎是变了一个人,现在病好了,又像是变成了另外一个人!
尽管他已经在努力模仿“赵乐志”曾经的言行举止了,但是刘筱涵对“他”的了解,远超赵乐志的想象,所以才真正接触这短短大半天的时间,刘筱涵已经能够清楚地感觉到,现在的赵乐志,和曾经的“他”之间的不同。
只不过,任刘筱涵想破脑袋,也想不到赵乐志现在已经是李代桃僵c鸠占鹊巢!
所以,她只把这些变化,认为是这么多年里的自然变化。
“赵乐志”患病,并不是变成了植物人,只是严重自闭,自我封闭了起来,思维认知,肯定也在发生着变化,只是外人感觉不出来罢了。
而且,在刘筱涵眼中,赵乐志现在的变化,都是在往好的方向发展,例如学会了弹吉他,还亲自为她写了歌;又例如现在认真努力的训练,以求尽快把身体恢复到正常状态。
在刘筱涵看来,赵乐志的这些变化,很大程度上都是为了她!
想要弥补这些年对她的亏欠,想要她更加幸福!
所以,刘筱涵就更理解赵乐志的变化了!
不仅没有怀疑,反而更加地感动!
力量训练完之后的赵乐志,长出一口气的同时,脸上露出灿烂的笑容,看在刘筱涵的眼里,都散发着异样的光彩!
赵乐志现阶段锻炼的主要目标,还是在减脂上,所以训练计划的大头,还是有氧训练,力量训练安排的时间并不是很长。
力量训练结束,二人上楼,来到有氧训练区。
为了增强有氧训练的效果,赵乐志没有固定有氧训练的摸索,而是在几种不同的运动方式之间不断的转换,一周七天,两天跑步c两天椭圆机c两天动感单车,还有一天安排的是hiit强化训练。
正是因为采用了丰富多样的训练方式,才让赵乐志的训练效果,这么的显著!
虽然在骑动感单车的时候,没有音乐伴奏,没有那么带感,但是作为“脂肪燃烧弹”,单位时间内,动感单车的燃脂效果,是几种有氧训练中最好的!
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