第31章 最好的减肥方式是......(求收藏!推荐!)
一本二十万字的小说,赵乐志只用了三个小时,便通读了一遍。
他看书就是这样,不求甚解,只是为了打发时间。
小说翻到最后一页,也到他每天的计划中,要出去运动的时间了,赵乐志把书放回原位,出来到玄关处换上运动鞋,带好钥匙,出门下楼。
今天下午的运动量依然是绕着小区外围道路走三圈,有了前两天的基础,今天走起来要轻松许多。
三圈走完,做了充分的拉伸放松,上楼回屋,时间差不多用了一个半小时。
今天张慧华来做晚饭的时间,比昨天稍早一些,与赵乐志前后脚进门,赵乐志喝了杯凉白开,跟张慧华打了个招呼,上楼去洗澡。
洗完澡换好衣服下楼,晚饭已经做好了。
吃完晚饭,赵乐志又去书房上了会儿网,到十点来钟的时候,上楼睡觉。
接下来几天,赵乐志的生活,也都是这样的规律的周而复始。
一个星期之后,赵乐志下午出去运动的时候,已经能够一口气走三圈了,可见这具身体的底子还算不错,稍加锻炼,体能和心肺能力都提升得很快。
赵乐志便按照计划,改变运动模式,不再简单地慢走,而是去健身房里,借助器械,加强运动的强度。
最好的减肥方式,是力量训练加有氧运动的组合,力量训练虽然直接消耗的脂肪很少,但却可以增加肌肉量,从而提升基础代谢率,基础代谢率提高之后,减肥的效果会更好;有氧运动就是直接消耗脂肪了。
在做有氧运动之前,先做一些力量训练,会增加有氧运动的燃脂效果,从而达到更好的减肥效果。
赵乐志在来健身房做力量训练之前,先用慢走的方式提升了一些心肺功能,目的是为了让身体更好地适应强度比较高的力量训练。
这具身体的底子虽然不错,但是毕竟荒废了这么多年,重新开始锻炼,要一切从头开始。
刚开始进行力量训练,赵乐志也没有选用难度比较高的自由重量,而是先用固定器械,首先他是一个人来进行锻炼,身边没人保护,固定器械的安全性比较高,动作做得标准规范的话,基本上不会有伤到身体的危险。
进行力量训练,首要标准,就是要注意安全!
其次,还是因为这具身体,长期荒废,神经对肌肉的控制能力变得极为孱弱,需要循序渐进地加以提升,在这种情况下,动作运行轨迹固定不变的固定器械,更有利于肌肉记忆正确的动作,和动作正确的运行轨迹。
在来到健身房的力量训练区,做力量训练之前,赵乐志先用了几分钟的时间,做了一些热身的动作,把肩c肘c髋c膝c踝,以及颈椎c腰椎,这些等会儿做力量训练的时候,会涉及到的关节,先活动开,让关节里的滑液充分分泌,减少关节的磨损。
以赵乐志现在的体重,做运动锻炼的时候,首先追求的,不应该是训练效果,而是对身体,尤其是关节的保护——重点是膝关节!
这也是赵乐志在来健身房做力量训练之前,要先用一周的时间,进行慢走,目的之一,就是让膝关节对逐渐增加的运动量,有一个适应的过程。
不能上来就进行力量训练,那样会对膝关节造成过重的负担,容易增加对半月板的磨损。
做完热身,赵乐志先做了几组自重的深蹲。
深蹲,是力量训练中,最经典的动作之一,它涉及到的肌肉非常多,能力消耗非常大。
以赵乐志现在的体重c体能c身体素质,一组八个自重深蹲做下来,就已经气喘吁吁,汗如雨下了。
深蹲这个动作,几乎涉及到了身上的所以大肌肉群,用它作为力量训练的开端,再好不过。
四组自重深蹲坐下来,赵乐志浑身上下已经湿透,豆大的汗滴顺着手臂c小腿不断滚落,很快在地板上形成一片水渍。
大量出汗,会带着体内的电解质,影响运动状态,所以在来健身房之前,赵乐志先在下面的超市,买了两瓶能够及时补充电解质和糖的运动饮料。
口袋空空的他,当然没钱现结账,只能选择挂单。
做完深蹲,赵乐志到坐姿推胸器上,做了三组推胸的动作,锻炼胸大肌;又去坐姿划船器上,做了三组划船的动作,锻炼背阔肌和斜方肌。
深蹲c推胸c划船,三个动作,把腿c臀c胸c背全都练到了。
刚开始进行力量训练,赵乐志没有采用分化训练法,而是用全身训练的方式,一次训练把全身的主要肌肉群都练到,虽然这样的训练效果,没有专门针对一块肌肉进行训练的效果好,但却是最适合他目前的情况的。
分化训练法,是要到有一定的训练基础之后,才会涉及到的中高级训练法。
这次训练的深蹲,赵乐志用的自重;推胸和划船,也用的是空杆,没有加任何负重,但是练完之后,仍然能够明显感觉到肌肉纤维被撕裂后的酸胀。
这是力量训练的必然结果,力量训练追求的这就这种感觉,如果练完之后没有这样的感觉,只能说明这次训练白做了!
刚刚开始力量训练,用的时间不是很长,三个动作做完,才用了十来分钟的时间。
赵乐志没有盲目追求大训练量,现在的训练量是针对这具身体的情况设计的,在他的可控范围之内。
力量训练之前,赵乐志上到三楼的有氧训练区,继续进行有氧训练。
以赵乐志现在的情况,对膝关节磨损比较小的椭圆机,是最适合他的有氧训练器械,但是用椭圆机需要一定的身体协调性,而上一次来考察的时候,赵乐志试用椭圆机的结果证明,这具身体的协调性非常差,不太适合在这个阶段用椭圆机。
椭圆机不能用,还有其他的器械可用。
相对来说,动感单车是燃脂效果最好的有氧训练器械,不过以赵乐志目前的体重c体型,动感单车暂时也不太适合使用。
读书免费小说阅读_
请收藏本站:https://www.aishu6.cc。爱书小说网手机版:https://m.aishu6.cc
他看书就是这样,不求甚解,只是为了打发时间。
小说翻到最后一页,也到他每天的计划中,要出去运动的时间了,赵乐志把书放回原位,出来到玄关处换上运动鞋,带好钥匙,出门下楼。
今天下午的运动量依然是绕着小区外围道路走三圈,有了前两天的基础,今天走起来要轻松许多。
三圈走完,做了充分的拉伸放松,上楼回屋,时间差不多用了一个半小时。
今天张慧华来做晚饭的时间,比昨天稍早一些,与赵乐志前后脚进门,赵乐志喝了杯凉白开,跟张慧华打了个招呼,上楼去洗澡。
洗完澡换好衣服下楼,晚饭已经做好了。
吃完晚饭,赵乐志又去书房上了会儿网,到十点来钟的时候,上楼睡觉。
接下来几天,赵乐志的生活,也都是这样的规律的周而复始。
一个星期之后,赵乐志下午出去运动的时候,已经能够一口气走三圈了,可见这具身体的底子还算不错,稍加锻炼,体能和心肺能力都提升得很快。
赵乐志便按照计划,改变运动模式,不再简单地慢走,而是去健身房里,借助器械,加强运动的强度。
最好的减肥方式,是力量训练加有氧运动的组合,力量训练虽然直接消耗的脂肪很少,但却可以增加肌肉量,从而提升基础代谢率,基础代谢率提高之后,减肥的效果会更好;有氧运动就是直接消耗脂肪了。
在做有氧运动之前,先做一些力量训练,会增加有氧运动的燃脂效果,从而达到更好的减肥效果。
赵乐志在来健身房做力量训练之前,先用慢走的方式提升了一些心肺功能,目的是为了让身体更好地适应强度比较高的力量训练。
这具身体的底子虽然不错,但是毕竟荒废了这么多年,重新开始锻炼,要一切从头开始。
刚开始进行力量训练,赵乐志也没有选用难度比较高的自由重量,而是先用固定器械,首先他是一个人来进行锻炼,身边没人保护,固定器械的安全性比较高,动作做得标准规范的话,基本上不会有伤到身体的危险。
进行力量训练,首要标准,就是要注意安全!
其次,还是因为这具身体,长期荒废,神经对肌肉的控制能力变得极为孱弱,需要循序渐进地加以提升,在这种情况下,动作运行轨迹固定不变的固定器械,更有利于肌肉记忆正确的动作,和动作正确的运行轨迹。
在来到健身房的力量训练区,做力量训练之前,赵乐志先用了几分钟的时间,做了一些热身的动作,把肩c肘c髋c膝c踝,以及颈椎c腰椎,这些等会儿做力量训练的时候,会涉及到的关节,先活动开,让关节里的滑液充分分泌,减少关节的磨损。
以赵乐志现在的体重,做运动锻炼的时候,首先追求的,不应该是训练效果,而是对身体,尤其是关节的保护——重点是膝关节!
这也是赵乐志在来健身房做力量训练之前,要先用一周的时间,进行慢走,目的之一,就是让膝关节对逐渐增加的运动量,有一个适应的过程。
不能上来就进行力量训练,那样会对膝关节造成过重的负担,容易增加对半月板的磨损。
做完热身,赵乐志先做了几组自重的深蹲。
深蹲,是力量训练中,最经典的动作之一,它涉及到的肌肉非常多,能力消耗非常大。
以赵乐志现在的体重c体能c身体素质,一组八个自重深蹲做下来,就已经气喘吁吁,汗如雨下了。
深蹲这个动作,几乎涉及到了身上的所以大肌肉群,用它作为力量训练的开端,再好不过。
四组自重深蹲坐下来,赵乐志浑身上下已经湿透,豆大的汗滴顺着手臂c小腿不断滚落,很快在地板上形成一片水渍。
大量出汗,会带着体内的电解质,影响运动状态,所以在来健身房之前,赵乐志先在下面的超市,买了两瓶能够及时补充电解质和糖的运动饮料。
口袋空空的他,当然没钱现结账,只能选择挂单。
做完深蹲,赵乐志到坐姿推胸器上,做了三组推胸的动作,锻炼胸大肌;又去坐姿划船器上,做了三组划船的动作,锻炼背阔肌和斜方肌。
深蹲c推胸c划船,三个动作,把腿c臀c胸c背全都练到了。
刚开始进行力量训练,赵乐志没有采用分化训练法,而是用全身训练的方式,一次训练把全身的主要肌肉群都练到,虽然这样的训练效果,没有专门针对一块肌肉进行训练的效果好,但却是最适合他目前的情况的。
分化训练法,是要到有一定的训练基础之后,才会涉及到的中高级训练法。
这次训练的深蹲,赵乐志用的自重;推胸和划船,也用的是空杆,没有加任何负重,但是练完之后,仍然能够明显感觉到肌肉纤维被撕裂后的酸胀。
这是力量训练的必然结果,力量训练追求的这就这种感觉,如果练完之后没有这样的感觉,只能说明这次训练白做了!
刚刚开始力量训练,用的时间不是很长,三个动作做完,才用了十来分钟的时间。
赵乐志没有盲目追求大训练量,现在的训练量是针对这具身体的情况设计的,在他的可控范围之内。
力量训练之前,赵乐志上到三楼的有氧训练区,继续进行有氧训练。
以赵乐志现在的情况,对膝关节磨损比较小的椭圆机,是最适合他的有氧训练器械,但是用椭圆机需要一定的身体协调性,而上一次来考察的时候,赵乐志试用椭圆机的结果证明,这具身体的协调性非常差,不太适合在这个阶段用椭圆机。
椭圆机不能用,还有其他的器械可用。
相对来说,动感单车是燃脂效果最好的有氧训练器械,不过以赵乐志目前的体重c体型,动感单车暂时也不太适合使用。
读书免费小说阅读_
请收藏本站:https://www.aishu6.cc。爱书小说网手机版:https://m.aishu6.cc