0019 凌晨四点半
科比666训练方式传播甚广,苏阳对此早有了解,瞬间想到很多事情。
这种特殊训练方式,最初是由科比的训练师爆料,不过没有透露具体训练方式,科比本人也从未在公开或者私下场合具体阐述,但网络上却流传着很多版本。
这些版本大多是媒体瞎编,网友未经思考受到误导,信以为真地广泛传播。
或者网友自己脑补、胡乱翻译,搞出一些奇奇怪怪的版本。
就像那个经常用来描述科比喜欢单打故事,内容是科比持球对位乔丹,马龙上前要给科比做挡拆掩护,科比却说:收起你那该死的挡拆,我要和乔丹单挑。
编造这个故事的人,堪称讲故事高手,因为不仅有过程起伏转折,还把人物性格描绘得非常鲜明,但实际上,科比当时就说了一句:IGOTIT,意思‘我能搞定’。
至于科比666训练方式,有许多一看就是瞎编的版本,甚至是故意胡闹。
比如,每天100冲刺跑训练600次,完全就是不人类能够达成的训练方式。
不说需要花费多少时间,光是肌肉恢复都没法完成,哪怕配备专业团队也不行,就算强行完成,那对于肌肉造成的损伤,远比肌肉得到的收益更大。
“我得搞清楚具体训练项目。”苏阳翻身下床,来回踱步。
思来想去,还是直接询问最好,如果没有得到回复,就按照个人理解执行。
毕竟这种训练方式核心目的是全面提升身体素质,只要坚持就有收获,而且提升身体素质已经迫在眉睫,近有对抗哈登之忧,远有申请大学乃至参选NBA之虑。
打定主意,苏阳坐到电脑前,打开邮箱编辑询问邮件,发给湖人官方办公室。
“我最好别搞得像凯尔∙安德森那样,脑子好使但身体一般。”
苏阳心生感慨,想到哈登说自己身体条件没法支撑想法,顿时就很激动。
“最起码要像纳什,协调性和柔韧性拉满,还有一定爆发。”
许多看起来没啥肌肉也没速度,却能在NBA打出名堂的球员,除开依靠高超球商,更多是依靠协调和柔韧,训练出一手漂亮投篮,成为典型的角色球员。
比较有名的是史蒂夫∙诺瓦克和詹姆斯∙琼斯,两人身高超过2米,跑起来也慢悠悠地,却能像普通后卫那样投三分,命中率甚至比普通后卫更高,全靠手活牛逼。
感慨完毕,苏阳开始按照自己对于666训练的理解制定计划。
顾名思义每天需要6个小时,每周训练6次,训练项目分为6种形式。
这是最为合理的推测,因为篮球运动涉及许多能力,必须全面提高。
但提高能力没法一蹴而就,需要长期坚持,只有量变才能引起质变。
就像科比新秀前两年坐板凳,每次对决76人都只能看着艾弗森各种秀操作,气得砸椅子推桌子,发泄之后继续疯狂的训练,终于在第三年晋升首发,开启天秀模式。
略作思考,苏阳心中产生大致思路。
考虑到高强度运动之后,肌肉需要大量时间恢复,每天六小时训练必须分为多个阶段。
再考虑到每天早上七点开始上课,苏阳决定把每天第一次训练安排在早上五点,而早上不宜剧烈运动,训练项目安排为中距离投篮和敏捷性相关。
美国高中没有午休,午餐时间也短,中午就不再考虑安排训练。
苏阳所在高中下午放学时间为3点,之后是预修课程时间,可以先行放缓进度,反正是为大学预修学分,以后进入大学可以再补,无需担心没有机会拿到。
省出来的时间,分出两个小时用来训练,而人体肌肉在下午最为强大,训练项目可以安排力量和有氧相关,之后再用半个小时进行肌肉恢复。
等到下午六点,前往球馆参加球队合练,正好需要花费两个小时左右。
那段时间,可以来进行攻防技巧专项训练,以及远距离投篮训练。
如此安排,每天六小时完全满足,六种形式也完全满足,只需每周坚持六次。
搞定主体框架,苏阳继续完善具体项目,顺手打开谷歌搜索。
中距离投篮很简单,左右两侧短角,右左两侧腰位,以及罚球线,总计五个位置,每个位置分别命中100个才算达成目标。
按照平均四秒出手一次投篮,命中率50%计算,加上中间休息时间,大致需要50分钟来完成,但并不确定,需要按照实际情况调整。
敏捷性训练方面,苏阳了解甚少,参照谷歌搜索结果,最后确定采用绳梯+折返摸点+跳箱子+栏架等方式,每个方式做两组,每组做五次,先试试,再根据实际情况调整。
力量和有氧方面,可参考方式特别多,苏阳决定采用深蹲和哑铃等传统项目。
攻防技巧专项训练,以及远距离投篮训练,两个项目跟着球队练习即可。
按照如此计划,每天结束训练时,应该是在下午八点左右。
再加上其他杂七杂八的事情,九点半左右应该可以睡觉。
遇到周末,没有公共课程,还能自由调整计划。
“呼…”苏阳长长地突出一口气,通篇搞定训练计划,花去将近一个小时,赶紧起身活动脖颈扭动腰杆,抬头恰好看到挂在墙上的闹钟,已经是深夜十点。
“早睡早起的计划需要长期坚持!”
苏阳关掉电脑,重新躺到床上,开始慢慢地放松全身各个部位,帮助快速入眠。
这是以前就学会用来对付失眠的小套路,可谓屡试不爽。
睡梦之中,他梦到参加NBA球队试训,单挑击败所有同行球员。
…
凌晨四点半,苏阳在闹钟声中醒来,半秒时间抵抗懒床情绪,然后翻身起床。
穿好衣服拿上摄像机,他出门骑车直奔学校,兴奋到像是即将和女朋友约会。
进入球馆,找到工作人员,请求帮忙配合捡球,随即开始中距离投篮特训。
或许是兴奋难耐,苏阳空位投篮命中率爆表,原本每个位置投进100个的目标,临时调整为120个,但依旧轻松高效地完成,以至于提前开始敏捷性训练。
第一缕晨光照进球馆时,苏阳正在进行四点移动训练,全身大汗淋漓。
恍惚间,苏阳感觉训练会带给自己钢铁般的身躯,还有钢铁般的意志。
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这种特殊训练方式,最初是由科比的训练师爆料,不过没有透露具体训练方式,科比本人也从未在公开或者私下场合具体阐述,但网络上却流传着很多版本。
这些版本大多是媒体瞎编,网友未经思考受到误导,信以为真地广泛传播。
或者网友自己脑补、胡乱翻译,搞出一些奇奇怪怪的版本。
就像那个经常用来描述科比喜欢单打故事,内容是科比持球对位乔丹,马龙上前要给科比做挡拆掩护,科比却说:收起你那该死的挡拆,我要和乔丹单挑。
编造这个故事的人,堪称讲故事高手,因为不仅有过程起伏转折,还把人物性格描绘得非常鲜明,但实际上,科比当时就说了一句:IGOTIT,意思‘我能搞定’。
至于科比666训练方式,有许多一看就是瞎编的版本,甚至是故意胡闹。
比如,每天100冲刺跑训练600次,完全就是不人类能够达成的训练方式。
不说需要花费多少时间,光是肌肉恢复都没法完成,哪怕配备专业团队也不行,就算强行完成,那对于肌肉造成的损伤,远比肌肉得到的收益更大。
“我得搞清楚具体训练项目。”苏阳翻身下床,来回踱步。
思来想去,还是直接询问最好,如果没有得到回复,就按照个人理解执行。
毕竟这种训练方式核心目的是全面提升身体素质,只要坚持就有收获,而且提升身体素质已经迫在眉睫,近有对抗哈登之忧,远有申请大学乃至参选NBA之虑。
打定主意,苏阳坐到电脑前,打开邮箱编辑询问邮件,发给湖人官方办公室。
“我最好别搞得像凯尔∙安德森那样,脑子好使但身体一般。”
苏阳心生感慨,想到哈登说自己身体条件没法支撑想法,顿时就很激动。
“最起码要像纳什,协调性和柔韧性拉满,还有一定爆发。”
许多看起来没啥肌肉也没速度,却能在NBA打出名堂的球员,除开依靠高超球商,更多是依靠协调和柔韧,训练出一手漂亮投篮,成为典型的角色球员。
比较有名的是史蒂夫∙诺瓦克和詹姆斯∙琼斯,两人身高超过2米,跑起来也慢悠悠地,却能像普通后卫那样投三分,命中率甚至比普通后卫更高,全靠手活牛逼。
感慨完毕,苏阳开始按照自己对于666训练的理解制定计划。
顾名思义每天需要6个小时,每周训练6次,训练项目分为6种形式。
这是最为合理的推测,因为篮球运动涉及许多能力,必须全面提高。
但提高能力没法一蹴而就,需要长期坚持,只有量变才能引起质变。
就像科比新秀前两年坐板凳,每次对决76人都只能看着艾弗森各种秀操作,气得砸椅子推桌子,发泄之后继续疯狂的训练,终于在第三年晋升首发,开启天秀模式。
略作思考,苏阳心中产生大致思路。
考虑到高强度运动之后,肌肉需要大量时间恢复,每天六小时训练必须分为多个阶段。
再考虑到每天早上七点开始上课,苏阳决定把每天第一次训练安排在早上五点,而早上不宜剧烈运动,训练项目安排为中距离投篮和敏捷性相关。
美国高中没有午休,午餐时间也短,中午就不再考虑安排训练。
苏阳所在高中下午放学时间为3点,之后是预修课程时间,可以先行放缓进度,反正是为大学预修学分,以后进入大学可以再补,无需担心没有机会拿到。
省出来的时间,分出两个小时用来训练,而人体肌肉在下午最为强大,训练项目可以安排力量和有氧相关,之后再用半个小时进行肌肉恢复。
等到下午六点,前往球馆参加球队合练,正好需要花费两个小时左右。
那段时间,可以来进行攻防技巧专项训练,以及远距离投篮训练。
如此安排,每天六小时完全满足,六种形式也完全满足,只需每周坚持六次。
搞定主体框架,苏阳继续完善具体项目,顺手打开谷歌搜索。
中距离投篮很简单,左右两侧短角,右左两侧腰位,以及罚球线,总计五个位置,每个位置分别命中100个才算达成目标。
按照平均四秒出手一次投篮,命中率50%计算,加上中间休息时间,大致需要50分钟来完成,但并不确定,需要按照实际情况调整。
敏捷性训练方面,苏阳了解甚少,参照谷歌搜索结果,最后确定采用绳梯+折返摸点+跳箱子+栏架等方式,每个方式做两组,每组做五次,先试试,再根据实际情况调整。
力量和有氧方面,可参考方式特别多,苏阳决定采用深蹲和哑铃等传统项目。
攻防技巧专项训练,以及远距离投篮训练,两个项目跟着球队练习即可。
按照如此计划,每天结束训练时,应该是在下午八点左右。
再加上其他杂七杂八的事情,九点半左右应该可以睡觉。
遇到周末,没有公共课程,还能自由调整计划。
“呼…”苏阳长长地突出一口气,通篇搞定训练计划,花去将近一个小时,赶紧起身活动脖颈扭动腰杆,抬头恰好看到挂在墙上的闹钟,已经是深夜十点。
“早睡早起的计划需要长期坚持!”
苏阳关掉电脑,重新躺到床上,开始慢慢地放松全身各个部位,帮助快速入眠。
这是以前就学会用来对付失眠的小套路,可谓屡试不爽。
睡梦之中,他梦到参加NBA球队试训,单挑击败所有同行球员。
…
凌晨四点半,苏阳在闹钟声中醒来,半秒时间抵抗懒床情绪,然后翻身起床。
穿好衣服拿上摄像机,他出门骑车直奔学校,兴奋到像是即将和女朋友约会。
进入球馆,找到工作人员,请求帮忙配合捡球,随即开始中距离投篮特训。
或许是兴奋难耐,苏阳空位投篮命中率爆表,原本每个位置投进100个的目标,临时调整为120个,但依旧轻松高效地完成,以至于提前开始敏捷性训练。
第一缕晨光照进球馆时,苏阳正在进行四点移动训练,全身大汗淋漓。
恍惚间,苏阳感觉训练会带给自己钢铁般的身躯,还有钢铁般的意志。
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